Thema Inspannen en ontspannen · voor volwassenen
Inspannen en ontspannen voor een rustige avond
Voor meer balans in de dag en een ontspannen avond. Door je spieren bewust aan te spannen en weer los te laten, merk je hoe ontspanning voelt en zak je makkelijker in slaap.
Ontdek de meditaties →Waarom inspannen en ontspannen?
- ⚖️Meer balans tussen actie en rust
- 💪Spanning in je spieren bewust loslaten
- 😌Voelen wat ontspanning echt is
- 🌙Makkelijker in slaap vallen
- 💛Speciaal ontwikkeld voor volwassenen
Balans in je dag
Van aan naar uit
Als volwassene sta je vaak de hele dag ‘aan’: werk, afspraken, zorgen voor anderen. Je lichaam neemt die spanning mee de avond in, vaak zonder dat je het doorhebt. Daardoor is het lastig om echt tot rust te komen.
De meditaties binnen het thema Inspannen en ontspannen helpen je om bewust te voelen waar je spanning vasthoudt. Door eerst even aan te spannen en daarna los te laten, schakel je je lichaam rustig om van actie naar rust.
Na een volle dag
Even schakelen van ‘aan’ naar ‘uit’ en de dag afsluiten.
Bij gespannen spieren
Schouders, nek of kaken bewust aanspannen en weer laten zakken.
Voor meer balans
Een vast rustmoment dat zorgt voor meer evenwicht in je dag.
In drie stappen
Zo werkt inspannen en ontspannen
🎧 Luisteren
Ga lekker liggen en kies een meditatie die bij je past.
💪 Inspannen
Span een deel van je lichaam even bewust aan en voel de spanning.
🌙 Ontspannen
Laat los en voel hoe je lichaam zwaarder en rustiger wordt.
Voor volwassenen
Een moment helemaal voor jezelf
Onze meditaties rond inspannen en ontspannen zijn speciaal gemaakt voor volwassenen die meer balans en een rustigere avond willen.
Van een drukke dag naar een rustige nacht
Laat de spanning van werk, afspraken en een volle agenda uit je lichaam zakken. Kies een meditatie met een mannen- of vrouwenstem, met of zonder muziek, en sluit je dag ontspannen af.
Bekijk alle meditatiesOntdek meer rust met MindYourMind
Probeer 8 meditaties gratis
Download de app en ontdek welke ontspanningsoefening bij jou past.
Download de app
