Loslaten

Het thema loslaten focust zich op dat wat je nog mag loslaten. We nemen vaak onbewust gedachten met ons mee die storend kunnen zijn. Mogelijk zorgen deze gedachten voor extra gepieker. De meditaties bij loslaten richten zich op wat je nodig hebt om even niet te piekeren. Eerst de aandacht verleggen, daarna de focus op eigen lijf en het loslaten van wat je niet meer nodig hebt. Hierna kan je dieper in slaap komen. Mogelijk dat je midden in de nacht wel eens wakker schrikt van dat wat je nog allemaal wil doen. Pak dan gerust een van deze meditaties erbij en laat jezelf weer in slaap begeleiden.

Inspannen ontspannen

Eerst inspannen zorgt ervoor dat je daarna extra kan ontspannen. Tijdens deze meditaties krijg je wat opdrachten aan het begin van de meditaties waarna je daarna helemaal mag ontspannen. De opdrachten die er in de meditaties gegeven worden, zijn klein, en zorgen er wel voor dat je de energie die je nog in je lijf hebt, zich kan uiten. Als je lijf erg opgeladen is, je hebt nog veel spanning in het lijf, zijn deze korte opdrachten hier geschikt voor. 

Ontspanning vinden we vaak op het moment als we er niet TE veel mee bezig zijn. Laat je dus vooral begeleiden en leg jezelf geen verplichtingen op. Het meevoeren met de meditatie kan ervoor zorgen dat je lijf zich makkelijker ontlaad. En wat gespannen is kan zich laten terugveren. Je lijf en hoofd staat heel de dag bloot aan allerlei prikkels. Deze prikkels mogen ook verwerkt worden, hier even de tijd en ruimte voor nemen door middel van een van deze meditaties zorgt ervoor dat je lijf en hoofd kan terugveren. 

Visualisatie

Tijdens een visualisatie wordt er een verhaal verteld, het is een soort reis dat je kan volgen door er met je focus bij te blijven. Het verhaal dat verteld wordt verschilt per keer. Een visualisatie zorgt ervoor dat je echt in die situatie kan zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het denken aan een situatie, je dit helemaal voor de geest halen, je er als het ware in ´bevinden´ hetzelfde effect heeft als deze situatie daadwerkelijk mee maken. Wat voor positieve effecten een visualisatie dus heeft is onder andere het vergroten van je focus, het ervaren van een nieuwe omgeving, het vergroten van je creativiteit en daarnaast de mogelijkheid om dieper in ontspanning te komen doordat je op een plek bent waar je je prettig voelt. Het geeft ruimte voor nieuwe ervaringen en het trainen van je hersenen waarna je een ontspannen en voldaan gevoel over houdt.

Adem 

Je ademhaling is je ankerpunt. Soms kunnen we ook onrustig worden omdat we te veel denken aan onze adem, en het niet helemaal begrijpen.

Via de ademhaling kunnen we invloed hebben op ons parasympatische zenuwstelsel. Het parasympatisch zenuwstelsel is een onderdeel van ons autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor een groot aantal onbewuste functie regulatie zoals het automatisch ademhalen. Het parasympatisch zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de rust en ontspanning, waardoor organen en andere lichaamsfuncties ook tot ontspanning kunnen komen. Door de focus te brengen naar adem, kan je dus invloed uitoefenen op deze extra ontspanning in het lijf. De ademhaling door middel van oefeningen bewust te ervaren, dieper te laten opkomen en mogelijk tot ruimten in je lijf te laten reiken, waar je de adem nog niet eerder hebt gevoeld. Mogelijk vind het in het begin wat lastig om te ervaren. Geen probleem, oefening baart kunst en verwarring is een doorgang naar een nieuwe realiteit. Je zo nu en dan laten verwarren, is oke.

Bodyscan

Bij de bodyscan wordt je meegenomen in een reis langs je lichaam. De lengte van de meditatie zal aangeven hoe diep er ingezoomd wordt op elk onderdeel van je lichaam. De bodyscan geeft ruimte om bewust te worden van de onderdelen in je lichaam, het ontspannen van elk deel in je lijf, en door deze afleiding van je gedachten en het volgen van de stem en de volgorde van de bodyscan, kan je mind extra ontspannen en zo tot slaap komen. Kijk even of het bij je past, probeer het vooral uit en oordeel zelf. 

Kinder slaapmeditaties 

Kinder ervaren gedurende de dag heel veel prikkels. Slapen is dan natuurlijk best lastig, als je hoofd nog vol zit. Daarom deze slaapmeditaties voor kinderen. Een moment voor het slapen gaan om even te ontprikkelen. Je kindje kan lekker liggen en hoeft alleen maar te luisteren. Met focus op adem en kleine ontspanningsoefeningen is dit een fijne start van een diepere slaap.

Ouder en kind slaapmeditaties

Samen luisteren en ontspannen, dat kan met de ouder en kind slaapmeditaties. Met leuke verhalen en opdrachten zul je merken dat het slaapritueel echt leuk is. Even een momentje samen en daarna lekker in slaap vallen.