Back to: Slaap Challenge
Slaapmeditatie: Loslaten – Dankbaarheid
Je bent alweer aangekomen bij de laatste nacht van deze challenge. Maar treur niet je kan deze challenge altijd en onbeperkt blijven doen. Of download onze app om je favoriete slaapmeditatie bij de hand te hebben.
Geniet van je laatste nacht in deze challenge! Succes met nacht 7!
Dankbaarheid is een krachtige en transformerende emotie die ons helpt om het goede in ons leven te waarderen en te erkennen. Het gaat verder dan simpelweg ‘dank je wel’ zeggen; het is een diepgaande waardering voor de mensen, ervaringen en dingen die ons geluk, vreugde en voldoening brengen.
“Dankbaar zijn is belangrijk voor hoe we ons voelen en voor onze relaties, zeggen onderzoekers. Ze zeggen ook dat het niet alleen belangrijk is om dankbaar te zijn, maar ook om het te laten zien.
Door te laten zien dat we dankbaar zijn, bijvoorbeeld door briefjes te schrijven waarin we vertellen waar we dankbaar voor zijn, kunnen we ons beter voelen. Het kan helpen bij vermindering van angst, een betere nachtrust en minder verdriet te ervaren. Ook kan het ervoor zorgen dat we ons zelfverzekerder voelen en dat we meer tevreden zijn met ons leven. En het is zelfs goed voor onze lichamelijke gezondheid, zoals onze bloeddruk en onze hartslag.
Door te oefenen hoe je dankbaarheid kan voelen en dit vervolgens te ontwikkelen en eigen te maken, kunnen we onze focus verschuiven van wat er ontbreekt in ons leven naar wat er al wel is. Dit helpt bij het verbeteren van je stemming, vermindert stress en het goed voelen over jezelf. Het regelmatig uiten van dankbaarheid kan ons ook helpen om veerkrachtiger te zijn in moeilijke tijden en meer verbonden te voelen met anderen.
Het beoefenen van dankbaarheid kan zo eenvoudig zijn als dagelijks reflecteren op drie dingen waarvoor je dankbaar bent, het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek of het uiten van waardering naar anderen. Het is een krachtige gewoonte die ons eraan herinnert om te genieten van de kleine momenten en om te koesteren wat echt belangrijk is in het leven.
Voordat je de slaapmeditatie begint, bedenk drie momenten waarvoor je dankbaar bent vandaag. Maak het klein, het kan zijn dat je dankbaar bent voor de zon die is opgekomen vandaag, voor een gesprek dat je hebt gevoerd bij de koffieautomaat of simpelweg dat je dankbaar bent dat je nu deze oefening aan het doen bent. Het werkt het makkelijkste om deze momenten even op te schrijven.
Tip/opdracht:
De reset… Vaak blijven we liggen, totdat we hopen in slaap te vallen. Dit kan soms een hele nacht duren. En vaak hoe langer we wakker liggen, hoe moeilijker we het onszelf maken. Gedachten blijven rondgaan en geen houding is goed. Probeer dan even jezelf te resetten, door de slaapkamer juist uit te gaan. Even jezelf afleiden van de plek waar je nu even niet in slaap kan vallen. Maar wellicht na even een toilet bezoek of een slok water dit weer een stuk beter gaat.
Slaapmeditatie: Loslaten – Dankbaarheid