Back to: Slaap Challenge
Slaapmeditatie: inspannen ontspannen – Van zitten naar liggen
Hoe was nacht 4? Soms kunnen externe zaken spelen. Waardoor je een mindere nacht hebt. Accepteer en begin weer opnieuw.
Succes met nacht 5!
Bewegen en slaap zijn essentiële componenten van een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging heeft talloze voordelen, zoals het verbeteren van de conditie, het versterken van spieren en botten, en het bevorderen van een gezond gewicht. Het kan ook stress verminderen, de stemming verbeteren en het risico op chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes verminderen.
Een goede nachtrust is eveneens cruciaal voor onze gezondheid en welzijn. Tijdens de slaap herstelt ons lichaam zich, worden herinneringen versterkt en worden cellen gerepareerd. Voldoende slaap of rust is essentieel voor een scherpe concentratie, een goed humeur en een sterk immuunsysteem.
Door regelmatig te bewegen, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren. Lichaamsbeweging helpt om spanning te verminderen en bevordert een diepere, rustgevende slaap. Een goede nachtrust kan je energieker en gemotiveerder maken om actief te blijven overdag.
Kortom, het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met voldoende slaap vormt een krachtige basis voor een gezonde levensstijl en een optimaal welzijn.
Tip/opdracht:
Wiegen werkt eigenlijk altijd goed bij een baby. Na rustig wiegen valt een baby vaak heerlijk in slaap. Wiegen kan ook nog steeds voor volwassenen ontspannend werken.
Hoe doe je dat:
– Ga staan met je voeten op heupbreedte en breng je gewicht eerst naar je hielen zodat je tenen wat van de grond komen.
– Breng daarna het gewicht weer naar je tenen zodat juist de hielen van de grond komen.
– Doe dit een paar minuten en adem rustig door.
– Daarna stap je in bed.
Slaapmeditatie: inspannen ontspannen – Van zitten naar liggen