Blog · Beter slapen
Zomertijd en slaap: zo wen je (en je kind) snel aan het nieuwe ritme
In dit artikel
Waarom hebben we zomertijd?
Tijdens de zomertijd wordt de klok een uur vooruit gezet. Daardoor blijven de avonden langer licht en worden de ochtenden eerder licht. Het oorspronkelijke doel van zomertijd was energiebesparing. Door langer gebruik te maken van natuurlijk daglicht zouden we minder afhankelijk zijn van kunstmatige verlichting. Dat zou zorgen voor minder energieverbruik voor verlichting en verwarming in huis.
Wat merk je van het verzetten van de klok?
Het verzetten van de klok kan een reeks effecten hebben, zowel lichamelijk als mentaal. Een van de meest opvallende effecten is een verstoord slaappatroon. Het uur vooruit kan je interne biologische klok in de war brengen. Daardoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen en ’s ochtends wakker te worden.
Lichamelijk
Minder goed en korter slapen, met vermoeidheid en minder alertheid overdag.
Mentaal
Stemmingswisselingen, meer stress, prikkelbaarheid en concentratie- of geheugenproblemen.
Sociaal
Aanpassingen in afspraken en werkroosters. Vooral gezinnen met jonge kinderen merken het.
Naast de lichamelijke effecten kunnen er ook mentaal-emotionele effecten optreden. Sommige mensen ervaren stemmingswisselingen en meer stress door slaaptekort en een verstoorde routine. Dat kan leiden tot prikkelbaarheid, humeurigheid en minder goede concentratie.
Ook sociaal kan de verandering impact hebben, bijvoorbeeld op afspraken, werkroosters en andere geplande activiteiten. Vooral gezinnen met kinderen merken het: jonge kinderen kunnen moeite hebben om zich aan te passen aan de nieuwe tijd, en dat voel je in het hele gezin.
Hieronder vind je tips voor volwassenen en voor kinderen om de overgang naar de zomertijd zo soepel mogelijk te maken.
5 tips
Voor volwassenen
- Pas je ritme geleidelijk aanGa de dagen voor de tijdswijziging iets eerder naar bed en sta iets vroeger op, zodat je lichaam kan wennen aan het nieuwe ritme.
- Vermijd cafeïne en alcoholBeperk koffie, thee met cafeïne en alcohol in de avond, omdat deze je slaap kunnen verstoren.
- Creëer een rustgevende omgevingZorg dat je slaapkamer donker, koel en stil is voor een goede nachtrust.
- Beperk schermtijd voor het slapengaanHet blauwe licht van schermen kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat je slaperig maakt. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan.
- Beweeg regelmatigVoldoende beweging overdag helpt je slaappatroon te reguleren. Vermijd wel intensieve trainingen vlak voor het slapengaan.
5 tips
Voor kinderen
- Houd vast aan een vast slaapschemaProbeer het slaapschema van je kind zoveel mogelijk aan te houden, ook tijdens de overgang. Consistentie helpt het slaappatroon te reguleren.
- Vervroeg de bedtijd geleidelijkBegin een paar dagen voor de tijdswijziging met het steeds iets eerder naar bed brengen, zodat je kind kan wennen aan het nieuwe schema.
- Houd een rustig bedtijdritueel aanEen warm bad, een verhaaltje voorlezen of rustige activiteiten helpen je kind ontspannen en klaarmaken voor de nacht.
- Vermijd late dutjesDutjes in de late middag of avond maken het moeilijker om ’s nachts in slaap te vallen.
- Zoek het ochtendlicht opNatuurlijk ochtendlicht helpt het slaap-waakritme van je kind te reguleren. Doe ’s ochtends de gordijnen open of ga lekker buiten spelen.
Extra hulp bij het inslapen
Lig je na het verzetten van de klok toch wakker, of kan je kind de slaap niet vatten? Een slaapmeditatie of slaapverhaal helpt om tot rust te komen en makkelijker in slaap te vallen, ook als je ritme even uit balans is.
Slaap lekker! 🌙
Verder lezen
Meer van de blog
- Wat is een slaapmeditatie?Meditatie
Een begeleide oefening die je helpt ontspannen en makkelijker in slaap te vallen. We leggen uit hoe het werkt. Lees verder → - 5 tips voor een beter slaapritueelSlaapritueel
Met een vast ritueel, slaapmeditaties en handige hulpmiddelen wordt bedtijd rustiger. Lees verder → - Waarom jij (ja, jij!) een slaapmeditatie moet proberenMeditatieDenk je dat mediteren niets voor jou is? Lees waarom het juist ook voor jou kan werken. Lees verder →
Rustig wennen aan het nieuwe ritme
Hulp nodig bij het inslapen?
Een slaapmeditatie helpt jou en je kind om ook na het verzetten van de klok rustig in slaap te vallen. Probeer 8 meditaties gratis.