Back to: Slaap Challenge
Slaapmeditatie: Adem – Ruimte in je lijf
Hoe was nacht 1? Doormiddel van het schrijven in je slaapdagboek, kan je goed zien wat er voor jou werkt en wat niet.
Print deze uit of vul hem in op de computer.
Vul eerst je slaapdagboek in voordat je start met nacht 2.
Dag 2: Ruimte in je lijf
Ruimte in je lijf hebben gaat over meer dan alleen fysieke ervaring; het gaat ook over innerlijke vrijheid en welzijn. Wanneer we praten over ruimte in je lijf, bedoelen we vaak het creëren van een gevoel van ontspanning, balans en openheid in je lichaam en geest.
Fysiek gezien kan ruimte in je lijf betekenen dat je je bewust bent van je houding, je ademhaling en hoe je je spieren en gewrichten gebruikt. Door bewuste ademhaling en regelmatige lichaamsbeweging kun je spanning loslaten en ruimte creëren in je spieren en gewrichten, waardoor je lichaam zich vrijer en flexibeler voelt. Fysieke bewustwording begint bij het doen van simpele houdingen, niet te ingewikkeld, traag en met aandacht. Dit mindfull bewegen zorgt ervoor dat de verbinding tussen je brein en je lijf steeds meer kan ontstaan, waardoor je beter gaat voelen wat je nodig hebt om te kunnen ontspannen. Immers zorgt fysieke ontspanning voor mentale ontspanning, want ons lijf en hoofd staan volledig met elkaar in verbinding en zijn één geheel. We kunnen dit niet los van elkaar zien.
Ruimte in je lijf gaat ook over emotioneel welzijn. Het betekent dat je jezelf toestaat om emoties te voelen en te ervaren zonder ze te onderdrukken. Dit kan helpen om innerlijke spanning los te laten en ruimte te maken voor positieve emoties en zelfzorg.
Op een dieper niveau gaat ruimte in je lijf over mentale helderheid en vrijheid van gedachten. Door meditatie, mindfulness of andere ontspanningstechnieken kun je de ruimte in je geest vergroten, waardoor je meer innerlijke rust en focus kunt ervaren.
Tip/opdracht:
Een opgeruimde kamer is ook een opgeruimd hoofd. Dit geldt dus ook voor je slaapkamer. Een fijne ruimte waar jij je fijn en veilig voelt. Ook een frisse kamer helpt voor een betere nachtrust. Dus hop, zet die ramen open en maak je slaapkamer naar jouw standaard voordat je je bed in duikt. Bewezen effectief voor extra ontspanning is een lavendelgeur, een olie of een stukje van de lavendelplant. Leg dit in de buurt van je kussen.
Slaapmeditatie: Adem – Ruimte in je lijf