Back to: Slaap Challenge
Slaapmeditatie: Bodyscan – Via je tenen naar je hoofd.
Je bent heel goed bezig! Een goed begin is het halve werk.
Vul je slaapdagboek in en start dan met nacht 3.
Een bodyscan in een slaapmeditatie is een methode waarbij je bewust je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam terwijl je ontspant en je voorbereidt op het slapengaan. Tijdens de bodyscan scan je langzaam je lichaam van top tot teen, vaak beginnend bij je tenen of je kruin, en werk je geleidelijk naar boven of naar beneden.
Het doel van een bodyscan in een slaapmeditatie is om je te helpen los te laten en je bewustzijn weg te leiden van gedachten die je wakker houden. Door je aandacht te richten op je lichaam, kun je spanning loslaten en jezelf mentaal voorbereiden op een rustige slaap. De bodyscan kan gepaard gaan met ademhalingsoefeningen of visualisaties om de ontspanning te verdiepen.
Een aantal aspecten waar je aandacht voor mag hebben tijdens de bodyscan:
1. Diepe ademhaling: Begin met diepe, rustige ademhaling. Adem in door je neus en voel hoe de lucht je lichaam vult. Adem dan langzaam uit en voel hoe spanningen loslaten.
2. Mindfulness: Breng volledige aandacht naar je lichaam. Laat gedachten over verleden of toekomst los en concentreer je op het huidige moment. Dit helpt om de geest te kalmeren en jezelf te centreren.
3. Niet-oordelende houding: Observeer je lichaam zonder oordeel. Merk gewoon op wat er is, zonder te streven naar verandering. Dit helpt om acceptatie te ontwikkelen en te leren van wat zich aandient.
4. Verken sensaties: Richt je aandacht op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen en langzaam omhoog werkend naar je hoofd. Merk op welke sensaties je voelt – warmte, kou, spanning, ontspanning, enzovoort.
5. Energiecirculatie: Volgens de yogafilosofie stroomt prana, de levensenergie, door ons lichaam via subtiele kanalen genaamd nadis. Tijdens de bodyscan kun je je voorstellen dat je deze energie door je lichaam laat stromen, waardoor eventuele blokkades worden opgeheven en een gevoel van balans ontstaat.
6. Dankbaarheid: Neem de tijd om dankbaarheid te voelen voor je lichaam en alles wat het voor je doet. Jouw lichaam is er immers iedere dag en ieder moment voor jou. Het draagt jou volledig. Hoe bijzonder is dat! Daarvoor mogen we ook wat terug geven aan het lichaam door hier rustig te ademen en de tijd te nemen voor de bodyscan.
Tip/opdracht:
Qua voeding zijn er best wat zaken die je slaap kunnen beïnvloeden. Probeer bijvoorbeeld geen koffie of thee met theïne te drinken voordat je gaat slapen. Ook kort nadat je gegeten hebt gaan slapen kan invloed hebben op je nachtrust. Lekker even uitbuiken dus voordat je met nacht 3 begint en kies voor een kopje slaapthee met kruiden als kamille, lavendel, hop, valeriaan en sint-janskruid.
Slaapmeditatie: Bodyscan – Via je tenen naar je hoofd.