Diepere rust en slaapkwaliteit bereiken met slaapmeditatie
Heb je ooit gehoord van slaapmeditatie en afgevraagd hoe het werkt en hoe het je kan helpen om diepere rust en een betere nachtrust te bereiken? Slaapmeditatie is niet zo zweverig als het misschien klinkt. Het is een toegankelijke methode die wonderen kan doen voor je slaapkwaliteit. Laten we eens in detail verkennen wat slaapmeditatie is en hoe het je kan helpen om ontspannen in slaap te vallen.
Wat is slaapmeditatie?
Slaapmeditatie is een techniek die je helpt om gemakkelijker en sneller in slaap te vallen. Het draait allemaal om bewustwording van je lichaam en de dagelijkse prikkels die je moet verwerken. Het begint vaak met aandacht voor je ademhaling. Vervolgens dwing je je geest en lichaam om alles even los te laten en alleen te luisteren naar een begeleidende stem. Tijdens een slaapmeditatie laat je je gedachten komen en gaan terwijl je probeert je zorgen van je af te schudden. Je lichaam ontspant, en je gedachten worden rustiger.
Hoe werkt slaapmeditatie?
Slaapmeditatie heeft invloed op je lichaam op verschillende manieren. Het helpt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, te stimuleren, wat essentieel is voor een goede nachtrust en een gezond bioritme. Bovendien verlaagt slaapmeditatie je bloeddruk en hartslag, verbetert het je zenuwstelsel en kan het helpen bij het verminderen van angst en depressie.
Waarom zou je slaapmeditatie moeten proberen?
In onze drukke wereld hebben we veel te verwerken voordat we ‘s nachts in slaap vallen. Veel mensen kijken nog snel even tv of scrollen op hun telefoon, hopend daarna snel in slaap te vallen. Deze handelingen werken meestal averechts voor een goede nachtrust, omdat je met een overvol hoofd naar bed gaat. Slaapmeditatie helpt je om de dag alvast te verwerken, waardoor je sneller en dieper in slaap kunt vallen.
Hoe begin je?
Slaapmeditatie is eigenlijk heel eenvoudig. Kies een comfortabele houding, selecteer de meditatie die bij je past, en luister. In het begin kunnen je gedachten afdwalen, maar dit is normaal. Probeer je te concentreren op de begeleidende stem. Net als bij elke vaardigheid geldt: oefening baart kunst. Hoe vaker je slaapmeditatie probeert, hoe gemakkelijker het wordt om sneller en dieper in slaap te vallen.
Wat bereik je met slaapmeditatie?
Het bijzondere aan slaapmeditatie is dat het je geest traint. Je kunt leren om sneller te ontspannen met behulp van de geleide stem. Tijdens een slaapmeditatie wordt bijvoorbeeld gezegd: “Adem diep in, houd je adem drie tellen vast, adem rustig uit in vier tellen.” Hierdoor richt je je aandacht op je ademhaling, waardoor stress kan wegvloeien. Deze ontspannen staat van zijn neem je mee in de volgende dag. Het trainen van je brein is vergelijkbaar met het trainen van je lichaam in de sportschool. Herhaling is de sleutel, en alles waar je aandacht aan besteedt, groeit.
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor diverse aspecten van je leven. Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek leidt tot verminderde probleemoplossende vaardigheden, een verminderde focus, neerslachtigheid en energietekort. Bovendien is er een vreemd feitje: slaapgebrek leidt tot een verhoogde aanmaak van het honger-stimulerende hormoon ghreline, wat leidt tot meer honger als je slecht slaapt.
Over MindYourMind slaapmeditaties
Dit brengt ons bij MindYourMind slaapmeditaties, opgericht door Lieselotte en Lisanne. Wij hebben zelf enorm veel baat gehad bij het luisteren naar slaapmeditaties en willen deze waardevolle ervaring met iedereen delen. Onze slaapmeditaties zijn beschikbaar in de Play Store en binnenkort ook voor iOS. Volg MindYourMind-slaapmeditaties op Instagram of bezoek onze website op www.mindyourmind.app.
Belangrijk om te onthouden is dat slaapmeditatie geen directe oplossing is voor ernstige slaapstoornissen, maar het kan zeker bijdragen aan het verbeteren van de slaapkwaliteit en ontspanning voor het slapengaan. Aarzel niet om contact met ons op te nemen als je meer informatie wilt.
Meer tips over slapen en slaapmeditaties vind je ook via onze instagram: mindyourmind-slaapmeditaties